Istota polega na tym, że efekt wysiłku fizycznego jest długotrwały. Oczywiście przebiegnięcie 1,5 km spowoduje spalenie tylko 300 kalorii, ale jeśli będziesz biegać trzy razy w tygodniu przez rok, razem spalisz 22 000 kalorii równe utracie 5,5 kg! Utrata kalorii w czasie wysiłku fizycznego zależy też od tego, jak sprawny jesteś, kiedy zaczynasz ćwiczyć - im większa otyłość i niesprawność, tym większa korzyść z niewielkiego nawet wysiłku.

Wbrew powszechnemu poglądowi umiarkowane ćwiczenia zmniejszają apetyt. Aktywność fizyczna jest niezbędna do właściwego funkcjonowania mechanizmów kierujących odczuciem apetytu. Ludzie, którzy mają jej mało, mają również zwiększony apetyt, tak więc kilogramów tłuszczu przybywa i koło się zamyka.
Najważniejszym powodem, dla którego uprawianie ćwiczeń jest tak istotne dla odchudzania, jest ich wpływ na metabolizm. Według profesora McArdle'a, fizjologa z City University w Nowym Jorku „u większości ludzi podczas wysiłku fizycznego, jak jazda na rowerze, pływanie czy bieganie, tempo metabolizmu wzrasta od ośmiu do dziesięciu razy. Intensywne ćwiczenia sprawiają, że podwyższone tempo metabolizmu utrzymuje się do 15 godzin po zakończeniu ćwiczeń". Badania wykazują, że osoby szczuplejsze ćwiczą więcej.

Pamiętaj, aby skutecznie się odchudzić:

• Stosuj dietę nisko- lub średniokaloryczną (1000-1500 kalorii), bogatą w błonnik, ubogotłuszczową, o odpowiedniej zawartości tłuszczu, białka i węglowodanów.
• Unikaj cukru, słodzonych pokarmów, kawy, herbaty, papierosów i alkoholu lub przynajmniej znacznie je ogranicz.
• Wykonuj ćwiczenia aerobowe (tlenowe) przynajmniej dwa razy w tygodniu - bieganie, pływanie, szybki marsz, niezbyt intensywny aerobik, taniec itp.
• Uzupełniaj dietę witaminami i pierwiastkami; najważniejsze są: witaminy z grupy B, witamina C, cynk i chrom. Rozważ również przyjmowanie HCA w dawce 750 mg dziennie, który często znajduje się w preparatach razem z chromem.
• Rozważ możliwość uzupełniania diety 3 g glukomannanu lub 5 g włókien z dziwidła Riviera dziennie.